LEG PRESS – Posições dos pés

leg_press

MUITOS ALUNOS POSSUEM DÚVIDAS SOBRE AS VARIAÇÕES DAS POSIÇÕES DOS PÉS NO EXERCÍCIO LEG PRESS, ATRAVÉS DESTE TEXTO, IREI ESCLARECER ESSAS DÚVIDAS:

ImageProxy

Pernas mais elevadas na plataforma na tentativa de enfatizar um pouco mais os GLÚTEOS (figura 01): O ERRO mais comum de se observar é a RETROVERSÃO DA PELVE, por encurtamento dos ISQUIOSURAIS apagando por completo a curvatura lombar chegando a levantar os glúteos do assento. Isso impõe uma carga de stress exagerada sobre as estruturas lombares podendo levar ao herniamento discal! MANTENHA A PELVE EM NEUTRO!

Pés mais abaixo na plataforma na tentativa de enfatizar mais os QUADRÍCEPS (figura 02): O problema aqui é o vetor de força incidente sobre o tendão patelar que pode provocar uma tendinite infra ou suprapatelar. Ainda encontramos uma grande força de cisalhamento (força de corte transversal sobre os joelhos) induzindo ao chamado “movimento de gaveta” impondo um alto nível de stress sobre o Ligamento Cruzado. Indivíduos muito bem treinados são capazes de tolerar essas forças sem grandes prejuízos aos joelhos, assim cuidado com os INICIANTES!

Pés mais afastados na tentativa de enfatizar os ADUTORES (figura 03): Lembrando, a linha mecânica do movimento deve ser coxas sobre tíbias e tíbias sobre os pés tanto na negativa quanto positiva. Assim sendo, o grande problema é exatamente no que foi dito sobre a rotação para fora dos pés. Uma rotação exagerada colocará o tornozelo em pronação durante a execução produzindo uma força de rotação interna da Tíbia impondo grande carga de stress sobre o ligamento Colateral Medial, Menisco Medial e Pata de Ganso também. No caso de uma rotação insuficiente, a Tíbia tenderá a manter-se em rotação externa gerando grande stress sobre o ligamento Colateral Lateral, Menisco Lateral e tração lateral sobre a patela por ação do Trato Iliotibial.
buy prednisone online from an Official Licenesed Inrenational pharmacies. Cheap Order Prednisone Online No Prescription generic prednisone india
Top Quality Medications. Viagra dapoxetine online Purchase. Cheapest Rates, Viagra Purchase In Mexico.
Dec 12, 2011 – buy estrace Vaginal Cream Without Prescription , According to state Department of Environmental Protection spokesman Larry Ragonese, as of 

       

Leave A Comment