Chega de tabu! Homens também treinam pernas!

pernas_siteA maior dificuldade dos praticantes de musculação do sexo masculino hoje é saber Como Treinar Pernas de forma correta para que haja hipertrofia muscular e consequente ganho de músculo na região. Visto que esses são taxados por não ter um ganho considerável, muitos correm atrás do prejuízo buscando informações para saber ao certo qual a melhor forma de treinamento para esse músculo específico. Como Treinar Pernas é um termo difícil de descrever, visto que há individualidade biológica. A genética conta muito, pois uns tem facilidade e outros dificuldades em muitos pontos. Porém vamos descrever o melhor caminho a ser seguido quando o principal objetivo é ganho de músculo na região inferior.

Divisão da região inferior – perna:
– Anterior/quadríceps, representa os músculos da parte da frente.
– Posterior, representa os músculos da parte de trás.
– Panturrilha

Como citado a cima, a perna é dividida nestas três regiões que podem ser trabalhados no mesmo dia, ou em dias diferentes. Recomendamos o treino de perna no mesmo dia, duas vezes na semana para os iniciantes/intermediário. Os avançados possuem uma série de técnicas diferenciadas específicas de cada profissional orientando destas pessoas.

Dicas de Como Treinar Pernas:
– Todos os grupos no mesmo dia;
– Duas vezes na semana;
– Carga limite que possa realizar o exercício de forma correta;
– Poucas repetições (8 à 12), visto que a carga é máxima para estas repetições;
– Descanso de aproximadamente 40 segundos entre as séries;

Vale lembrar que para que ocorra hipertrofia muscular em qualquer músculo do nosso corpo, é necessário uma dieta rica em proteínas e toda alimentação elaborada para o individual de cada organismo e objetivos do mesmo. O descanso é indispensável, para recuperação e início do processo de adaptação do músculo. A suplementação é importante em muitos casos, lembrando sempre de consultar um profissional da nutrição.

Exemplo de treino de Como Treinar Pernas:
– Cadeira extensora 4×10
– Leg press 45 4×8
– Agachamento 4×8
– Mesa flexora 4×10
– Stiff 4×8
– Panturrilha na cadeira 4×10
– Panturrilha no leg press 4×10

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